脚がつったときどうするか

腓腹筋の痙攣時の対策法である。マラソンレース時ばかりでなく、夜明けに寝床の中で下腿がつった経験のある方も多いだろう。
以前は僕もつった側の下肢を伸ばし、手で足指を懸命に背屈させて痙攣している腓腹筋を伸ばすようにしていた。ところがこの伝統的かつ一般に広まっている方法ではなかなか痙攣がおさまらないことが多い。
即効性のあるのは、膝下すなわち腓腹筋の上端にあたる位置で、下腿を細い紐などを用いてぎゅっと締め上げる方法だ。紐が手近になければ、痙攣している腓腹筋の上端縁を親指でぎゅーっと押しつけてもいい。
これでつりかけているのはすぐ止まる。止まれば、下腿を伸ばすよりもだらんとゆるめて、すなわち足指を背屈でなく伸展させて、軽くマッサージして腓腹筋のこわばりがとれるのを確認すればよい。これですぐに走り出せる。